3-7 сек. — вдох
3-7 сек. — задержка дыхания
3-7 сек. — выдох
3-7 сек. — задержка дыхания
Дышать животом лучше начинать лежа и до еды. Следим, чтобы при дыхании поднимался и опускался живот, а не грудная клетка. По 5-10 мин. утром и вечером. Для начала можно скачать себе тиканье часов и ставить таймер.